dużo białka

to zle ci sie wdaje. oragnizm poza biezacymi potzrebami (utrzymanie temp ciala, podstwwowe funkce zyciowe) zuzywa energie podczas treningu. jezeli bedziesz dostarczal tyle kalorii ile dokladnie potzrebujesz do w/w to nie urosniesz. aby pobudzic procesy anaboliczne, trzeba dostarczyc dodatkowych kalorii. organizm podczas regenerowania sie po i [...]

nie bialko serwatkowe a koncentrat białek serwatkowych lub izolat lub hydrolizat uwazam ze dla amatorow najlepiej sprawdza sie koncentrat ze wzgledu dobrego stosunku jakosc/cena i maksymalnego wykorzystania potencjału tej frakcji inaczej jest w przypadku izolatow czy hydrolizatów. najbardziej na szybkim tempie wchlaniania zyskują osoby [...]

I po co mu niby aż 2g białka na kg masy ciała? Przy takim bfie mięśnia tam jak na lekarstwo. Te ~120g, które przedtem pisał jak ulał, tłuszcze jak najniżej i dużo dużo węgli. Na początek 2 sesje aerobów 3 treningi siłowe tak jak chce i będzie szło.

demolub wystarczy pomieszać nałożyć i do pieca no białka chyba umiesz ubić co? czy smakują jak pieguski? hmm...jak nawalisz dużo cukru to może i by smakowały

wiec ty musisz wiedziec czeg ci potrzeba: bialka bo masz go za malo w diecie i uzupelniasz prochem czy gainera, masz problem z uzyskaniem odpowiedniej liczby kalorii lub liczby posilkow w duzo mniejszym stopniu bialka

[...] odpowiedzi na Twoje pytania :--- Tak bierz omegę 2 razy dziennie, rano oraz po posiłku głównym. :--- Opcję 4 - ech treningów w tyg. dałem jako odnośnik, bo jest to nie za dużo i nie za mało. Naturalnie 3 treningi w tyg. wydłużą suplementacje :---Zauważ, że po treningu masz tcm i krealkalyn razem w porcjach po 2,2 tcm = 2 kapsułki i 2,5 g [...]

a te 160g proszku to 80g bialka czyli zakladajac ze mam jesc 2,5 na 1kg ciala to daje 207g bialka czyli nie polowe, nie wiem czy za duzo czy za malo z tego proszku..

[...] z Mariuszem nie chodzi o to dlaczego wcina miałem na myśli taką zachętę. Czekolada mleczna 526kcal 8g białka 30,7g tłuszczu 54,2g węgli no węglowodany powinno się uzupełniać po treningu a czekolada zawiera ich dość dużo :) <no ale wiadomo jak on ma na coś ochotę to to je bo na następny dzień podczas treningu i tak to spali i tak>

[...] dużym wyzwaniem dla układu pokarmowego. Oliwa owszem, ale nie do "każdego posiłku" . Trzeba różnicować zródła tłuszczy i dbać o prawidłowe proporcje kwasów tłuszczowych. Edit: białka masz zdecydowanie za dużo, na masie wystarcza i 1,5 g na kg masy ciała, 2 g to już sporo, a Ty masz ponad 3 Zmieniony przez - deja vu w dniu 2018-05-04 20:17:53

białka daj 2 gramy na kg, bo masz za dużo i podkręcasz sobie tylko i tak szybki metabolizm. Tłuszczu 1,5 reszta węgli. Do śniadania jakieś wrzuć białka i tłuszcz, ryż zamień na brązowy, paraboliczny lub basmati, polędwice zamień na mięso własnej roboty, zarzuć oliwe zamiast tego słonecznika

Przede wszystkim przeanalizuj swoją dietą.Z doświadczenia wiem,że wielu sportowców ma braki w podaży białka.Za to zbyt dużo węgli(z cukrem i niezdrowymi tłuszczami włącznie).Właśnie to odpowiednia ilość białka jest potrzebna do fazy regeneracynej.Oczywiście o zieleninie i wodzie pamiętasz? Zmieniony przez - MARIO w dniu 2011-11-27 20:43:46

białko możesz zwiększyć do ~150g Bilans ustaw początkowo na ~2500 i obserwuj co się będzie działo Makrelę zamień na świeżą rybę np.łosoś,pstrąg,szynkę w szkole zamień na mięso(w ogóle zwiększyłbym w szkole ilość białka,żebyś nie musiał na wieczór go tak dużo zjadać)

Cwiczy? ______ Kawosz ____________________________ Doradca w Odżywianiu text roku: "JA JEM DUŻO. Na obiadek np jem często jakąś pizze (duzo białek, sama ekspedientka mi to mówiła) jakieś chipsy i frytki (ziemniaki to też białka). Pozatym ja mam doskonały metabolizm i nie moge przytyć bo pokarm mi w mięśnie wchodzi a nie w [...]

[...] w wieku 17 lat zaczęłam się odchudzać. Od tej pory wiecznie jestem na diecie, tyjąc i chudnąc na zmianę (w dość szybkim tempie przytyłam z 42 do 64 kg). Jadłam albo bardzo dużo albo bardzo mało. Nie potrafiłam unormować jedzenia i jeść zgodnie ze swoim zapotrzebowaniem. Choć zdarzały się nieliczne momenty, że się zdrowo odżywiałam (ale musiałam [...]

Rybas - masz racje, do tej pory zaniedbywalem ta partie po czesci z wlasnej winy... jesli chodzi o odzywki to zjadlem jeszcze pare kg gainera i bialka, ale w ostatnich tygodniach jechalem tylko na kreatynie (wydawalo mi sie, ze spozywam wystarczajaco duzo jedzenia) ogolnie swoja najlepsza forme mialem jeszcze ponad 3 lata temu, kiedy nie bralem [...]

dzieki szakal, bf jest troche wyzszy niz zawsze, troche wody od kreatyny tez pewnie jest, ale na razie sie tym nie przejmuje bo nogi musze zrobic, pozniej bede sie o detale martwil 19Malina20: http://img10.imageshack.us/img10/2861/lipv.png http://img26.imageshack.us/img26/883/clipboard01tyy.png to mam teraz, tych tluszczow nie bralem jeszcze, [...]

-pij carbo podczas treningu kosza duzo na tym 'tracisz' -jedz duzo ww złozonych,oraz conajmniej 2 gr białka zreszta wszystko masz w linkach -treningi siłowe 3 razu w tyg max 45 min, po 3 serie na cwiczenia,8-10 p -no i przede wszystkim REGENERACJA -co do supli-j/Słabeusz Jeżeli pomogłem głosuj na TAK!- [...]

[...] czy mogę podpiać się pod pytanie odnośnie białka W badaniu krwi wyszedł mi podwyzszony poziom kreatyniny tzn 1,1 mg/dl przy normie 0-0,9. Mam 170cm wzrostu i wazę 77 kg, jestem dosc umięsniona i do tej pory zjadałam ok. 120 białka, czy to za dużo i stąd podwyzszony poziom kreatyniny? Zmieniony przez - tika17 w dniu 2014-02-25 17:14:27

mało tłuszczy i kalorii, średnio białka, dużo węgli. jak chcesz zachować jak najwięcej mięśni, to dieta z minimalnym minusem kcal, trening masowo-siłowy, ->FBW, lub 2 podstawowe ćwiczenia na duże grupy/angażujące jak najwięcej mięśni, jedno na małe, w 3-5 seriach, powtórzenia <8. zamiast aero hiit w nietreningowe. fat killera jak jeszcze nie [...]

nom to chyba za dużo chemii i białka jak na mój organizm dzisiaj wziąłem tabletkę i wypiłem kilka herbat bo dziś to już ból był straszny jutro nie biorę ani białka ani gainera i jak bd ok to od poniedziałku zacznę brać małe porcje